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其次，建议设立固定的阅读时间，比如每天晚上睡觉前或者午餐后等，让孩子在固定时间内阅读，逐渐形成每日必读的习惯。 每天睡前可安排3-4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。研究发现，在睡前1-2小时进行持续10分钟的温水沐浴、足浴或淋浴，能够缩短入睡潜伏期并提高睡眠效率和质量。低龄儿童，可以先洗澡，讲故事，然后睡觉，这个常规能帮助幼小的孩子感觉准备好睡觉。对大一点的学龄儿童可以睡前半小时阅读或者和孩子一起安静地聊一聊白天发生的事，然后让他自己一个人安静放松，随后关灯睡觉。每天晚上的睡前活动内容基本保持一致，固定有序，温馨适度，时间控制在半小时内，每天晚上在同一时间开始有规律的就寝常规能帮助孩子形成好的睡觉模式。 首先，要创造一个有利于睡眠的环境。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（一种能让你入睡的荷尔蒙）的产生。建立一个固定的睡眠习惯，例如每天晚上在相同的时间上床睡觉，这有助于调整你的生物钟。 3、难启动怎么办：设置触发器。当思考马上做还是等一会做的时候，就产生能量消耗，选择是最消耗能量的。怎么把做一件事固定下来，固定在某个特定点时间或某个特定行为之后，减少思考，建立一种自动反应机制。比如每天晚上八点发送当日习惯总结，如有咨询则咨询完成马上来做这件事。 举例1:比如你说要读书，就固定在每天晚上8点或者是固定在咖啡厅的时候就去读，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动 （1）建立良好的睡眠习惯：每天保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯。比如，每天晚上固定时间上床休息，不熬夜，不过度使用电子设备。此外，睡前可以进行一些放松的活动，如泡澡、听音乐、读书等，以帮助身心放松，进入良好的睡眠状态。 说到这里，我想很多人都会担心，如果每天晚上都需要很长时间才能入睡，早晨还要按照固定的时间起床，睡眠时间会不会不足。 父母可以逐渐培养宝宝规律的睡眠时间，使宝宝在固定的时间入睡，并保证充足的睡眠时间。例如，每天晚上在9点到10点之间让宝宝入睡，周末和寒暑假也可以保持一致。 建立固定的阅读时间，例如每天晚上在家庭中安排一段时间专门用于阅读。这有助于孩子形成阅读习惯，并确保他们每天都有足够的时间来阅读。 4.培养阅读习惯：鼓励每天固定的阅读时间，建立阅读习惯。这可以是每天晚上临睡前读一段时间，或者每周末专门留出时间来阅读。 由于主要面对的是妇幼人群，经常会遇到小孩哭闹不听话等情况，这就要求检验科在采血技术和医疗服务方面表现出色。检验科窗口，一位年轻妈妈带着一岁有余的小孩来到采血处，小孩看到采血窗口内的工作人员面戴口罩正在抽血，一时惊吓大哭起来。检验科工作人员见状，赶忙将口罩摘下，并语气温和地对小朋友说：“小宝宝，不要害怕，阿姨跟你做游戏好吗？”这时，一旁正在帮患者取化验报告的另一名工作人员闻声过来，帮助这位年轻妈妈，稳定住小孩的情绪后，精准快速地完成了采血工作，并用消毒棉球为小孩儿按压采血部位。检验科工作人员向这位年轻妈妈告诉了取化验结果的时间和地点后，目送其离开检验科。 拖延症是养成习惯得最大敌人，所以条件允许的情况下给习惯设立固定养成时间，比如每天晚上9点—10点是看书时间。重复次数多了，会下意识的在这个时间点开始看书的动作。 建立固定的睡前仪式：张医生建议，每天晚上在固定时间开始一系列的睡前活动，比如读故事书、轻柔的音乐，以帮助小萌逐渐放松，为睡眠做准备。 养成规律的作息时间对于睡眠的质量和身体的健康非常重要。在每天晚上固定的时间上床睡觉，不要熬夜，避免短期和长期的睡眠不足。 良好的阅读习惯是阅读能力的基石。家长可以帮助孩子建立起固定的阅读时间，例如每天晚上临睡前阅读一段时间。坚持下来，孩子会逐渐形成习惯，享受阅读的乐趣。 举例2:你说要健身每天跑10公里，你可以每天晚上7：30去操场跑步。固定了时间和地点，你身体就会提醒你到了时间你该去跑步了。 由于主要面对的是妇幼人群，经常会遇到小孩哭闹不听话等情况，这就要求检验科在采血技术和医疗服务方面表现出色。11月28日，一位年轻妈妈带着一岁有余的小孩来到检验科采血处，小孩看到采血窗口内的工作人员面戴口罩正在抽血，一时惊吓地大哭起来。检验科工作人员见状，赶忙将口罩摘下，并语气温和地对小朋友说：“小宝宝，不要害怕，阿姨跟你做游戏好吗？”这时，一旁正在帮患者取化验报告的另一名工作人员闻声过来，帮助这位年轻妈妈，稳定住小孩的情绪后，精准快速地完成了采血工作，并用消毒棉球为小孩儿按压采血部位。检验科工作人员向这位年轻妈妈告诉了取化验结果的时间和地点后，目送其离开检验科。 在家庭中设立固定的阅读时间，让孩子养成良好的阅读习惯。这个时间可以是每天晚上的故事时间，也可以是周末的休闲阅读时光。通过持续的阅读时间，孩子会逐渐形成对阅读的期待和热爱。 云南省妇幼保健院儿科主治医师魏玲丽：“很多小孩他哭闹，哭闹的情况下，雾化液的量可能到达不了肺部，所以小孩如果哭闹的话，可以选择让小孩睡着的情况下再进行雾化的治疗。然后雾化的时间尽量控制在20分以内，时间也不要太长。” 在活动现场，林志玲称呼林志颖为大学长，并爆料他们是幼稚园同学。不仅如此，林志颖还分享了他的育儿经验，他认为从小培养孩子的时间观念和习惯非常重要。他表示会直接跟小孩说："我们吃饭啰"、"喝水时间到了"，以此来训练他们知道时间到了就要做固定的事情。 孩子准备一个手表或者家里的闹钟，家里的钟表要经常提醒孩子看一看，如果他不会看，小学二年级大概就会看他，他们课上就会学怎么看分分针、时针、秒针，如果他不会，大家可以教他一下，经常提醒孩子看时间，有规定的时间完成规定的事儿，这样的一种概念，那么上了初中、高中，他才会提高效率好。第四个习惯，要给孩子养成自己收拾物品，自己收纳东西的习惯，我建议家人们呀，孩子如果比较小学钱的时候就要给他固定下来，小衣柜，小书架，他固定的东西放到固定的地方，这是一个非常好的习惯。那么上了小学之后呢，每天晚上让您家孩子去看课程表，对照着课表去准备自己的东西，小爱呢，以我的经验来看呀，很多上课。 规律作息：建立良好的睡眠规律对于管理发作性睡病非常重要。确保每天晚上获得足够的睡眠，并尽量保持固定的入睡和起床时间。避免昼夜颠倒和长时间的午睡。 1.规律作息：建立良好的睡眠规律对于管理发作性睡病非常重要。确保每天晚上获得足够的睡眠，并尽量保持固定的入睡和起床时间。避免昼夜颠倒和长时间的午睡。 在发表会上林志玲也向林志颖请益育儿经，林志颖以过来人身份分享：「很注重作息，到了该吃饭、写功课、运动、休闲、睡觉时间就会按表操课，让小孩学习规律，带着小朋友用餐，而不是问他要不要吃饭，要不要喝水？要不要上洗手间？会直接跟小孩说，我们吃饭啰、喝水时间到了，训练小孩知道时间到了就要做固定的事，除了养成习惯之外，也教育守时的观念，让他们长大以后会有计画的安排宝贵的时间。」 林志玲也向林志颖请教育儿经，林志颖以过来人身份分享：“我很注重作息，到了该吃饭、写功课、运动、休闲、睡觉时间就会按表操课，让小孩学习规律，带着小朋友用餐，而不是问他要不要吃饭，要不要喝水？要不要上洗手间”。他表示，会直接跟小孩说“我们吃饭啰”、“喝水时间到了”，训练小孩知道时间到了就要做固定的事。除了养成习惯之外，他也教育小孩守时的观念，让他们长大以后有计划的安排宝贵的时间。